En esta primera entrada me gustaría hablar sobre una parte de nuestro esqueleto que cumple funciones vitales para el cuerpo humano y sin la cual nos sería imposible vivir; estoy hablando de la columna vertebral.
¿Qué es la columna vertebral y de qué se compone?
La columna vertebral es una estructura osteocartilaginosa de forma alargada situada en la parte media posterior del cuerpo y que lo recorre desde la pelvis hasta la cabeza en sentido vertical. Está formada por un tipo de huesos superpuestos denominados vértebras. Estos huesos están separados por discos intervertebrales y se encuentran rodeados por multitud de tendones que limitan su movimiento. Esta disposición permite a la columna realizar todo tipo de movimientos. Según la forma de las vértebras y por tanto la amplitud de movimiento que éstas permiten, para facilitar su estudio, la columna se divide en regiones: cervical, torácica, lumbar, sacra y coxígea.
Imagen 1. La columna vertebral.
Fuente: GenmaV58, Wordpress.
¿Por qué es tan importante?
Bueno, digamos que para empezar de no ser por ella no podríamos caminar erguidos; es decir actúa como sostén estático y nos proporciona un centro de gravedad. Otra función importante de la columna es que sin ella nuestra médula espinal se encontraría desprotegida ya que ésta es recubierta y protegida por la columna vertebral. Para que nos hagamos una idea sería tremendamente fácil dañarnos la médula espinal con el más mínimo movimiento y que ésta dejase de funcionar correctamente impidiéndonos el movimiento.
¿Cómo podemos cuidar nuestra columna?
A menudo muchos sufrimos dolor lumbar, cervical, etc. Para empezar, como estudiante de nutrición creo que es importante alimentarnos correctamente para proporcionar a nuestros huesos todos lo nutrientes que necesitan para estar fuertes y sanos, evitando problemas como la osteoporosis. En segundo lugar según la mayoría de los médicos, una buena postura es importante para evitar lesiones y deformaciones en nuestra columna, como por ejemplo intentar sentarnos siempre rectos. Por último, existen deportes recomendables como el yoga o la natación que pueden ayudarnos a fortalecer los músculos que rodean esta estructura. Siempre y cuando, claro está, no exista ningún tipo de contraindicación médica.
Imagen 2. Alimentos ricos en calcio y
vitamina D. Fuente: vidactiva.com
A continuación les adjunto algunos enlaces sobre este tipo de deportes y hábitos alimenticios:
- Yogaartstudio; yoga sano para la columna vertebral: http://www.youtube.com/watch?v=HTPA0bZOpig
- Ana Vidal (dietista-nutricionista), alimentación para la osteoporosis: http://www.anavidaldietista.com/noticias_detalles.php?id_noticia=35&id=1031&id_idiomas=1&pagina=1
Bibliografía
Yogaartstudio (23 de julio de 2013), yoga sano para la columna vertebral. Youtube. Recuperado el 30 de octubre de 2014 de http://www.youtube.com/watch?v=HTPA0bZOpig
Ana Vidal (14 de octubre de 2014), alimentación para la osteoporosis. www.anavidaldietista.com. Recuperado el 30 de octubre de 2014 de http://www.anavidaldietista.com/noticias_detalles.php?id_noticia=35&id=1031&id_idiomas=1&pagina=1
Wikipedia (s.f.), columna vertebral. Wikipedia. Recuperado el 30 de octubre de 2014 de http://es.wikipedia.org/wiki/Columna_vertebral
Genma58v (octubre de 2014), spine-anatomy. Wordpress. Recuperado el 30 de octubre de 2014 de https://gemmav58.files.wordpress.com/2014/10/spine-anatomy.jpg
Vida activa, salud (25 de septiembre de 2014), la osteoporosis, lo que hay que saber. vidaactiva.com. Recuperado el 30 de octubre de 2014 de http://vidactiva.com/la-osteoporosis-lo-que-hay-que-saber/
